po treningu posilek

[...] * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g [...]

[...] i zjadłem jakąś zapiekankę, w makro myślę, że trafiłem ;) /SFD/Images/2016/3/23/36b8bb728f5c4e1eae94faf1009e2ce5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/23/e9c9f30d0792460b8b3c086215dfa723.png Martwy Ciąg sumo 6x8 (110kg x 8) Wiosłowanie sztangą 4x8 (40,50,60,60 + 2*dropset) [...]

[...] sie tak jak teraz wiecznie obolaly,jakby walec pierwszy raz przejechal po mnie w poniedzialek/wtorek w kolejne dni jeszcze poprawial domsy 24/7 ,od pierwszego dnia podczas treningu zero pompy za to czasami wchodzi mega nabicie,nie spowodowane treningiem ale weglami ten trening na minusie kcal? nie ma opcji zrobic go dobrze obecnie jestem na [...]

[...] . Posiłek nr 3 podzielony na 2 Warzywa - kapusta pekińska, papryka, ogórek, seler naciowy, kapusta kiszona Napoje - woda Muszynianka, herbata , kawa Bcaa przed i w trakcie treningu siłowego /SFD/Images/2016/3/23/6640bd4e362b425cb5a27daa8d7b7d8a.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-23 13:23:38 Zmieniony przez - justyna28 w dniu [...]

[...] z 59 ale kaleczyłam i zdjęłam. Nie wiem czy to kwestia innego dnia cyklu (końcówka teraz), zmęczenia po MC w niedzielę (trochę długo) czy przedtreningówki na ostatnim treningu. Może wszystko razem. 4. ok Powtórzę pytanie: (sprawdzam czy czytacie): Co prawda zostały mi tylko dwa treningi, ale lepiej późno niż wcale. Wg planu Wendlera w [...]

[...] * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g [...]

/SFD/Images/2016/3/22/9d11daea1b5d4b8d9c14c9326f1ab6ff.png Redukcja(2) Dziś od 6 na nogach, zrobiłem badania, jutro po treningu pojadę odebrać wyniki i zobaczymy co w trawie piszczy %-) Pół dnia poza domem, a teraz szukałem jakiegoś ciekawego treningu na T-nation na tą redukcję, ale nie wiem co wybrać. To mi wpadło w oko: [...]

[...] zacznie jeść słodkie cały dzień jak to nie raz bywało po redukcji na HC to na ŻO wygląda to tak, że po takim obżarstwie słodkim czujesz się ze 3 dni jak na kacu brak sił na treningu i w ogóle jakiś osłabiony, zamulony i do dupy więc po co cheaty. jedyne miłe odskocznie to wyjść na dobrą imprezę ze znajomymi pojeść tłusto zakropić bimberkiem lub [...]

[...] i wyszło mi tak: Dzienne zapotrzebowanie - 3036 kcal Białka: 547,2 kcal Tłuszcze: 684 kcal Węglowodany: 408 g Potem za pomocą tej strony http://potreningu.pl/calculators/calories i paru innych starałem się policzyłem dokładnie to co zjadam na co dzień i wyszło mi tak: 3 986 kcal 187 g białko czyli 748kcal 517 g [...]

[...] zacznie jeść słodkie cały dzień jak to nie raz bywało po redukcji na HC to na ŻO wygląda to tak, że po takim obżarstwie słodkim czujesz się ze 3 dni jak na kacu brak sił na treningu i w ogóle jakiś osłabiony, zamulony i do dupy więc po co cheaty. jedyne miłe odskocznie to wyjść na dobrą imprezę ze znajomymi pojeść tłusto zakropić bimberkiem lub [...]

[...] z 1900), bo to młoda laska jest ;-) I jak będzie chudła, to ok, jak nie to coś tam uciąć. Ale nie zaczynać od 1500, Jabłko i jogurt to żaden posiłek. I te pół banana po treningu też tak trochę bez sensu. Po treningu normalny posiłek b+ww (tłuszcz też może być) I kurczak to nie jedyne mięso. :-D Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-22 [...]

Tygrys Carbo to nie posiłek - biorę od razu po skończonym treningu i tyle 30 minut na siłowni ? to jest marnowanie karnetu, a tak z innej beczki mam kolegę co chodzi na siłownię ponad rok i u niego trening trwa 30min, a jego sylwetka jest marna - to są te efekty bycia 30min. na treningu :)

Węgle z białkiem po treningu, a na kolację posiłek z białkiem/ tłuszczami i nie za dużo węgli na noc.

[...] Podrzucanie słabo przez niedzielny trening, martwy wszedł w porządku, potem już lajciki a i nawet podciąganie lepiej mi idzie po tych ćwiczeniach niż jak robię na początku treningu :)) Na koniec wiosłowanie hantelką takie lekkie. Po tym rozciąganie pleców, hiit 10 min rowerek 15/45 x7 i do domu. [...]

[...] dorzucic wegle ? Czy moze wogole nie jesc sniadnie i okno zrobic sobie od 12 do 20 i rano dorzucic bcaa ? Czy moze lepiej sniadnie zostawic bialkowo-tluszczowe a na treningu wypic 50g carbo. ? Diete i trening wstawie dzisiaj wieczorem bo musze troche sie spieszyc . A jesli chodzi o trening , to silowo strasznie kiepsko czuje malo energi [...]

[...] spokojnie sobie zrobić białkowo tłuszczowe śniadanie, ale piszesz, że to Twój posiłek przed treningowy, więc tutaj raczej jakąś ilość węgli bym dała (kasze/ryże) to samo po treningu (owoc. kasze, ryże, ziemniaki) Choć ja ćwiczę na białkowo tłuszczowych śniadaniach i całkiem mi odpowiada taka forma,musiałbys poobserwować siebie jak reagujesz. I [...]

[...] banan + jogurt naturalny lub chudy twaróg, ewentualnie mozarella z np. pomidorami Trenuję 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) ok. godz 20-22, dlatego ostatni posiłek tak późno, na treningu nie robię żadnego cardio. Śpię po ok 4-6godz max, staż treningowy to 6 miesięcy, startowałem z wagi 81-82kg, ale ścisłą dietę j/w stosuję od ok. 4 miesięcy. [...]

[...] mega zmęczenie, byłem bardzo senny i rozbity.Zjadłem posiłek przedtreningowy i położyłem się na 1,5h.Obudziłem się po 1h40’ ubrałem się i pojechałem na trening. Podczas treningu czułem mega moc ale nie chciałem od razu startować z maksami, na to przyjdzie czas ale wiem , że dawno zakurzone większe hantle będą przetarte z kurzu :). Trening: [...]

[...] południem niż o 17 czy 18, ale niestety rzadko mam taką możliwość. /SFD/Images/2016/3/21/fb9fe26e06b547cf8f54d74fe9e727f7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/21/d7dfcb21822f4f9394726ea23b955362.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki z rotacją [...]

[...] Jak wygląda sprawa z węglami bo słyszałem ,ze musi być odstęp 2-3h. Czy jeżeli o 16 jem posiłek 50g białka, 30 wegli i 10 tłuszczy to mogę wrzucić yohe o 17 i potem po treningu około 19.30 zjeść normalny posiłek z dużą ilością węgli? niestety moze byc problem... u mnie najlepiej sprawdza sie opcja posilek, 2,5h przerwy, joha, 30min [...]